Os Benefícios de Exercícios Físicos Para a Saúde
A prática regular de exercício físico oferece uma vasta gama de benefícios para a saúde física e mental, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e longevidade.
 |
| Imagem 1 |
Benefícios para a Saúde Física
- Controlo do peso: Ajuda a manter um peso corporal saudável e a combater a obesidade.
- Prevenção de doenças crónicas: Reduz significativamente o risco de desenvolver condições como hipertensão arterial, diabetes tipo 2, doenças cardíacas (incluindo infarto) e certos tipos de cancro (como o do cólon e da mama).
- Melhora da saúde cardiovascular: Fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e equilibra os níveis de colesterol.
- Fortalecimento muscular e ósseo: Aumenta a densidade óssea e a massa muscular, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de lesões e quedas, especialmente em idosos.
- Aumento da energia e disposição: Melhora a resistência física e a capacidade de realizar atividades diárias com mais facilidade.
- Melhora da qualidade do sono: Ajuda a regular os padrões de sono, resultando em noites mais descansadas.
Imagem 2
Benefícios para a Saúde Mental
- Redução do stresse e ansiedade: A prática de exercício liberta endorfinas, conhecidas como hormonas da felicidade, que promovem sensações de calma e bem-estar, aliviando a tensão.
- Combate à depressão: Atua como um antidepressivo natural, melhorando o humor e, em alguns casos, pode ser suficiente para tratar a depressão leve a moderada.
- Aumento da autoestima e autoconfiança: Alcançar metas de exercício melhora a perceção sobre o próprio corpo e capacidades.
- Melhora das funções cognitivas: Beneficia a função cerebral, incluindo a concentração, a memória e a aprendizagem.
- Fomento da socialização: A participação em atividades físicas de grupo pode aumentar a interação social e a convivência com outras pessoas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para obter estes benefícios para a saúde.