10- Malefícios e Benefícios da Manga!
A manga é uma fruta nutritiva que oferece diversos benefícios para a saúde, mas seu consumo excessivo pode estar associado a alguns malefícios, especialmente para pessoas com condições específicas.
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| Manga |
Benefícios da Manga
- Fortalece o sistema imunológico: É rica em vitaminas A, C e E, que são essenciais para reforçar as defesas do corpo.
- Melhora a saúde digestiva: Devido ao seu alto teor de fibras, a manga auxilia no trânsito intestinal e na saúde da microbiota, prevenindo a prisão de ventre.
- Ação antioxidante: Contém antioxidantes como quercetina, isoquercetina e ácido gálico, que combatem os radicais livres e podem ajudar na prevenção de certos tipos de cancro (mama, cólon, próstata, leucemia).
- Promove a saúde ocular: A presença de vitamina A e carotenoides contribui para a manutenção de uma boa visão e prevenção de doenças oculares.
- Benefícios cardiovasculares: Minerais como o potássio e o magnésio auxiliam na regulação da pressão arterial e na melhoria da circulação sanguínea.
- Controle da glicemia: As fibras na manga ajudam a moderar a absorção de açúcar, o que pode ser benéfico para o controle dos níveis de insulina em adultos com sobrepeso ou obesidade.
Malefícios e Contraindicações
Os malefícios da manga geralmente estão associados ao consumo excessivo, e não à fruta em si, quando consumida com moderação.
- Alto teor de frutose: A manga contém frutose (cerca de 15% da polpa). O consumo excessivo de frutose pode sobrecarregar o fígado, podendo levar ao acúmulo de gordura nas células hepáticas e, potencialmente, à doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).
- Valor calórico: A manga tem uma densidade calórica relativamente alta em comparação com outras frutas, o que deve ser considerado por pessoas que monitoram a ingestão calórica ou tentam perder peso.
- Níveis de açúcar: Pessoas com diabetes devem consumir a fruta com moderação devido ao seu teor natural de açúcar.
- Problemas digestivos (em excesso): Embora a fibra seja benéfica, o consumo de quantidades muito grandes de manga pode, em casos raros, levar a uma digestão mais lenta ou desconforto para algumas pessoas, especialmente se consumida pouco antes de dormir.
- Alergias: Algumas pessoas podem ter sensibilidade ou alergia à manga e devem evitá-la completamente.
Em resumo, a manga é uma fruta saudável e benéfica quando integrada numa dieta equilibrada. A moderação é fundamental para aproveitar os seus nutrientes sem riscos.